Kişiye Özel Beslenme Danışmanlığı
Ölçümlerine, alışkanlıklarına ve bütçene göre yazılan dört haftalık beslenme planı. Haftalık kontrol görüşmesi, alışveriş listesi ve gerektiğinde plan revizyonu dahil; takviye satışı yok.
- 0 kayıtlı
- 50 dakika
- başlıyor
Beslenme
Bu danışmanlık nasıl çalışıyor?
Hazır bir diyet listesi verilmiyor. Önce ne yediğini, günün nasıl geçtiğini ve mutfakta ne kadar vakit ayırabildiğini konuşuyoruz; plan senin düzenine göre yazılıyor. Sürdürülebilir olmayan bir plan, kâğıt üstünde ne kadar doğru olursa olsun işe yaramıyor.
Kimler için uygun?
- Kilo vermek ya da almak isteyip nereden başlayacağını bilemeyenler
- Antrenman yapıp beslenmesini oturtamadığı için sonuç alamayanlar
- Dışarıda sık yemek yiyen, düzensiz saatlerde çalışanlar
- Sürekli diyet değiştirip hiçbirini bitiremeyenler
Dört haftalık akış
| Hafta | Ne yapılıyor |
|---|---|
| Başlangıç | Ön değerlendirme formu, ölçümler ve üç günlük beslenme kaydının incelenmesi |
| 1. hafta | Öğün düzeninin kurulması: saatler, porsiyonlar ve su takibi |
| 2. hafta | Protein ve sebze hedeflerinin oturtulması, ara öğün alternatifleri |
| 3. hafta | Dışarıda yemek, davet ve hafta sonu senaryoları |
| 4. hafta | Ölçüm tekrarı, işe yarayanların sabitlenmesi ve devam planı |
Plan neleri kapsıyor?
- Günlük öğün planı. Her öğün için en az iki alternatif — canın istemediğinde plan bozulmuyor.
- Porsiyon rehberi. Tartıyla uğraşmak istemeyenler için avuç–kaşık ölçüsüyle pratik karşılıklar.
- Alışveriş listesi. Haftalık, market sırasına göre dizilmiş.
- Dışarıda yemek rehberi. Sık gidilen yerlerden ne seçilebileceği.
- Haftalık kontrol görüşmesi. 20 dakikalık görüşmede plan gözden geçirilir, gerekiyorsa değiştirilir.
- Panel takibi. Plan ve ölçümler öğrenci panelinde durur, geçmiş haftalarla kıyaslayabilirsin.
Neleri yapmıyoruz?
- Takviye satışı yok; gerekiyorsa neden gerektiği açıklanır, ürün satılmaz
- Tek besine indirgenen ya da öğün atlatan şok diyetler yok
- Tartıya her gün çıkma zorunluluğu yok — ölçüm haftalık ve aynı koşullarda
- Teşhis ve tedavi yok: tanı konmuş bir hastalık varsa plan hekim önerisiyle birlikte düzenlenir
Sık sorulanlar
Sevmediğim besinler var, sorun olur mu?
Olmaz. Sevmediklerin ve alerjilerin plan yazılmadan önce sorulur, listeye hiç girmez.
Ailece aynı sofrayı paylaşıyorum.
Plan ortak yemek üzerinden kurulabilir: aynı tencereden porsiyon ve garnitür farkıyla ilerlenir, ayrı yemek pişirmek gerekmez.
Dört hafta sonunda ne oluyor?
Ölçümler tekrarlanır ve işe yarayan düzen sabitlenir. Devam etmek istersen yeni dönem açılır; otomatik yenileme yok.
KENDİN İÇİN BİR ŞEY YAP
Sporu gözünde büyütme. Başlamak için mükemmel zamanı, mükemmel programı ya da pazartesiyi beklemene gerek yok