Ücretsiz Araçlar

Tahmin etmeyi bırak, ölç

Yedi hesaplama aracı: kayıt yok, ücret yok, reklam yok. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yapılır — girdiğiniz hiçbir değer sunucuya gönderilmez.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama

Boy ve kilonuza göre VKİ değerinizi ve hangi aralıkta olduğunuzu hesaplayın.

Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı bulun.

Hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağ dağılımınızı gram cinsinden hesaplayın.

Boyunuza göre sağlıklı kilo aralığınızı dört farklı formülle karşılaştırın.

US Navy çevre ölçüm yöntemiyle vücut yağ oranınızı tahmin edin.

Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısından maksimum gücünüzü Epley formülüyle hesaplayın.

Kilonuza ve antrenman sürenize göre günlük içmeniz gereken su miktarını hesaplayın.

Nasıl kullanılır

VKİ, vücut yağ oranı ve bel çevresiyle başlangıç noktanızı netleştirin. Tek ölçüm değil, aynı yöntemle tekrarlanan ölçümler anlam taşır.

Kalori ve makro değerleriniz, hedefinize göre bir aralık verir. Bu aralık günlük beslenme planınızın iskeletidir.

1RM tahminiyle antrenman yüklerinizi yüzdelere bağlayın; su ihtiyacınızı antrenman süresine göre ayarlayın.

İhtiyacın olan yönlendirme, hesap verebilirlik ve plan burada. Adım adım ilerlemeye devam etmen için gerekeni birlikte kuruyoruz.