Selülit & Alt Vücut Reset
Birebir ders değil: bir grupla, aynı saatte, birlikte. Evden bağlan, 50 dakikada alt vücut ve core çalış, haftada iki gün tamamla. Mucize değil — sürdürülebilir bir sistem.
Haftada iki gün. Fazlası değil.
Daha güçlü bacaklar, daha düzenli antrenman alışkanlığı, daha iyi hissetmek.
4 hafta
Toplam 8 canlı ders
Haftada 2 gün
Her hafta aynı saatte, sabit rutin
50 dakika
Isınma, kuvvet, kondisyon ve bitirici
Minimum ekipman
Mat + 2 dambıl yeterli; ekipmansız alternatifi de gösterilir
Canlı ve karşılıklı
Kamera açık, form düzeltmesi anında
WhatsApp topluluğu
Hatırlatma, haftalık check-in, grup enerjisi
50 dakika, dört bölüm
-
10 dk
Isınma
Mobilite, aktivasyon ve nabız hazırlığı
-
20 dk
Güç bloğu
Alt vücut, kalça ve core ağırlıklı temel kuvvet
-
15 dk
Kondisyon bloğu
Dolaşımı ve dayanıklılığı destekleyen tempolu çalışma
-
5 dk
Bitirici
Kısa finisher ve haftanın mini hedefi
Her hareketin başlangıç, orta ve ileri seviye alternatifi gösterilir — aynı derste herkes kendi seviyesinden çalışır.
Neler kazanırsın?
- Düzenli antrenman alışkanlığı — takvimde sabit iki gün
- Alt vücut, kalça ve core bölgesinde güçlenme
- Selülit görünümünü azaltmaya destek olan düzenli egzersiz rutini
- Bacaklarda ağırlık ve şişkinlik hissini yönetmeye yardımcı hareket düzeni
- Daha iyi kondisyon ve gün içinde daha aktif bir yaşam
- Topluluk desteği: yalnız değilsin, herkes aynı saatte bağlanıyor
Kimler için?
- Tek başına düzenli antrenman yapmakta zorlananlar
- Bacak, kalça ve core bölgesini güçlendirmek isteyenler
- Selülit görünümüne egzersizle destek olmak isteyenler
- Bacaklarında ağırlık ve şişkinlik hissi tarifleyenler
- Evden, güvenli ve motive edici bir düzen arayanlar
Açık gruplar
Kontenjan dolduğunda grup başlar ve kayıtlar kapanır; sonraki grup yeni bir gün ve saatle açılır.
Şu an açık grup yok. Yeni grup takvimi belli olduğunda haber vermemiz için ön değerlendirme formunu doldurabilirsin.
Amacı olan bir antrenmana başla
İhtiyacın olan yönlendirme, hesap verebilirlik ve plan burada. Adım adım ilerlemeye devam etmen için gerekeni birlikte kuruyoruz.