Canlı Grup Antrenmanı

Bu kurs ne vaat ediyor?

Dört hafta boyunca haftada iki kez, aynı gün ve saatte buluşuyoruz. Amaç rekor kırmak değil: doğru hareket kalıbını oturtmak ve antrenmanı haftalık düzenin sabit bir parçası hâline getirmek. Grup en fazla 12 kişi olduğu için eğitmen ders boyunca herkesi tek tek görüyor ve gerektiğinde anlık düzeltme veriyor.

Kimler için uygun?

• Evde tek başına antrenman yapmaya başlayıp sürdüremeyenler
• Spor salonunda ne yapacağını bilemeyen, önce hareketleri öğrenmek isteyenler
• Uzun süre ara verdikten sonra kontrollü bir şekilde geri dönmek isteyenler
• Masa başı çalışan, bel ve omuz tutulmasından şikâyetçi olanlar

Kimler için uygun değil?

• Yeni geçirilmiş bir ameliyat veya aktif bir sakatlık varsa — önce hekim onayı
• Yarışmaya hazırlanan sporcular: bu program birebir çalışmayla ilerler

Bir ders nasıl geçiyor?

Her ders 50 dakika ve hep aynı iskelette ilerliyor; ne zaman ne olacağını bildiğin için kafanda soru işareti kalmıyor.

1. Isınma ve mobilite — 10 dakika. Kalça, omuz ve bilek açıklığı; gün boyu oturmaktan kısalan bölgeler önceliklendirilir.
2. Teknik anlatım — 5 dakika. O günün ana hareketi yavaş tempoda gösterilir, sık yapılan üç hata tek tek işaretlenir.
3. Kuvvet bloğu — 25 dakika. Vücut ağırlığı ve varsa hafif dambılla, dinlenme süreleri sayılarak.
4. Core ve soğuma — 10 dakika. Nefes çalışması ve esneme ile kapanış.

Dört haftanın planı

Derse ek olarak neler var?

• Ev programı. Ders olmayan günler için haftalık kısa program öğrenci panelinde yayımlanır; yaptığın antrenmanı panelden işaretlersin.
• Ölçüm takibi. Başlangıçta ve dördüncü haftada aynı ölçümler alınır, panelde grafikleşir.
• Ders kaydı. Katılamadığın dersin kaydı gruba bırakılır, aynı hafta içinde telafi edebilirsin.
• Soru hattı. Ders dışındaki sorular için eğitmene doğrudan yazabilirsin; yanıt genelde aynı gün gelir.

Neye ihtiyacın var?

• Bir mat ve iki adım atabileceğin kadar boşluk
• Kamerası olan telefon, tablet ya da bilgisayar — form düzeltmesi için kamera açık olmalı
• Varsa hafif dambıl veya direnç bandı; yoksa her harekete ekipmansız alternatif gösterilir
• Yanında su ve küçük bir havlu

Sık sorulanlar

Hiç spor yapmadım, geri kalır mıyım?

Hayır. Her hareketin kolay ve zor versiyonu birlikte gösteriliyor; herkes kendi seviyesinden aynı dersi yapıyor. Grup zaten karışık seviyeden oluşuyor.

Bir derse katılamazsam ne oluyor?

Kaydı izleyip aynı hafta içinde tamamlayabilirsin. Devamsızlık hakkını yakmaz, toplam ders sayısı değişmez.

Kameramı açmak zorunda mıyım?

Form düzeltmesi kursun asıl faydası olduğu için açman öneriliyor. Zorunlu değil, ancak kamera kapalıyken kişisel geri bildirim verilemiyor.

Dört hafta bitince ne oluyor?

İstersen bir sonraki gruba devam edersin, istersen ölçüm sonuçlarına göre birebir programa geçersin. Otomatik yenileme yok.